EL DESCANSO
El sueño es esencial para mantener una mente equilibrada y un cuerpo saludable.
La vida de hoy es rápida, emocionante y nos agota, sin tener en cuenta la edad del individuo en crecimiento, ya sea un niño, joven, o adulto, y más aún si no mantenemos un estilo de vida saludable.
Un sueño reparador y sin interrupciones de una noche es una gran ventaja y restablece la salud.
La mayoría de las personas tiene trabajos sedentarios, con fechas límite y otras dificultades que las agotan emocionalmente, sumado a eso otros factores como el hecho de acostarse tarde en la noche, y que a la hora de dormir muchas veces les es difícil conciliar rápidamente el sueño y descansar en paz.
El buen descanso le da al cuerpo la posibilidad de regenerarse y lo ayuda a curarse.
Al mejorar la calidad y duración del sueño, la hormona del crecimiento humano (HGH) promueve ciclos de sueño más profundos y reparador.
¿Cuáles son las funciones principales de las hormonas del crecimiento?
Las funciones principales de la hormona de crecimiento no se limitan únicamente a promover el aumento de estatura. Esta hormona estimula la síntesis de proteínas, favorece el crecimiento de los cartílagos de crecimiento (placas epifisarias), regula el metabolismo de grasas y carbohidratos. En los niños, esta acción es esencial para un desarrollo físico armónico.
Otra función destacada es la mejora en la regeneración celular. Esto significa que las hormonas HGH también apoyan la reparación de tejidos y el fortalecimiento del sistema inmunológico entre otros beneficios. En resumen, su papel es integral, ya que influye directamente en aspectos estructurales y metabólicos del organismo infantil en especial.
La HGH aumenta la capacidad del cuerpo para dormirse más deprisa y permanecer dormido más tiempo, lo que mejora la calidad del sueño. Al regular el ciclo sueño-vigilia o ciclo circadiano la HGH garantiza un sueño más constante y reparador.
El reposo fortalece el sistema inmunitario y puede agregar años a su vida. Si no duerme lo suficiente, la energía para el día se usará de sus reservas. El descanso nocturno nos da la posibilidad de permitir al cuerpo a recuperarse. La hormona (HGH) tiene múltiples beneficios para la salud y el bienestar.
Esta hormona que actúa durante el descanso tiene el potencial de influir positivamente en diversos aspectos de su cuerpo de manera natural y es tan beneficiosa que permite al cuerpo mejor rendimiento.
Algunos de los beneficios más destacados:
1-Desempeña un papel importante en la reparación del daño muscular;
Favorece el crecimiento muscular general, mantenimiento y desarrollo del tejido muscular. Además, mediante su acción, la HGH estimula la ayuda en la reparación del daño muscular causado por una actividad física extenuante o una lesión.
Al aumentar la densidad y la fuerza ósea, los beneficios de la hormona (HGH) van más allá del crecimiento y las reparaciones musculares.
La HGH desempeña un papel crucial en el mantenimiento de la salud ósea durante toda la vida.
2-Aumenta el metabolismo y ayuda a perder peso
Estudios científicos han demostrado que la HGH puede mejorar el metabolismo y ayudar a perder peso aumentando el gasto energético.
Además, la HGH ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y regula los niveles de azúcar en sangre. Al potenciar el metabolismo, la HGH ayuda la capacidad del cuerpo para quemar calorías. Además, la HGH puede contribuir a la utilización de la grasa almacenada como fuente de energía.
3-Mejora la función cognitiva y la memoria,
La HGH mejora la función cognitiva y la memoria a través de varios mecanismos:
a- Mejora del procesamiento de la información: la HGH aumenta la capacidad del cerebro para procesar la información, lo que conduce a una mejora del rendimiento cognitivo.
b-Mejor claridad mental y concentración: La HGH permite a las personas realizar tareas con mayor eficacia.
c-Formación de nuevas neuronas y sinapsis: La HGH contribuye a la formación de nuevas neuronas, mejor sinapsis, o unión entre ella, lo que permite en el cerebro mejor conexión entre ellas, que son vitales para mejorar la memoria y el aprendizaje.
e-Declive cognitivo relacionado con la edad: La HGH ayuda a mantener y mejorar la función cognitiva a medida que las personas envejecen, mitigando potencialmente el declive cognitivo relacionado con la edad y la pérdida de memoria.
f- La HGH Aumenta los niveles de energía y reduce la fatiga,
proporcionándote un impulso de vitalidad y resistencia.
A través de sus efectos metabólicos, la HGH desempeña un papel importante en la mejora de los niveles de energía y en la disminución de la sensación de cansancio y agotamiento.
Al estimular la producción de moléculas productoras de energía en tus células, la HGH ayuda a aumentar tus niveles generales de energía y es especialmente beneficioso para las personas que sufren fatiga crónica o bajos niveles de energía.
“Las investigaciones han demostrado que la HGH ayuda a mejorar los niveles de energía, combatir la fatiga y fomentar la sensación de vitalidad”.
g-Mejora la función del sistema inmunitario
Al mejorar la función del sistema inmunitario, los beneficios de las hormonas HGH; incluyen el apoyo a la capacidad del organismo para combatir y a prevenir infecciones y enfermedades.
Cuatro formas clave en que la hormona del crecimiento humano mejora la función del sistema inmunitario:
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Resistencia a las enfermedades: La hormona HDH puede ayudar al organismo a resistir las enfermedades potenciando la respuesta inmunitaria. Contribuye a la producción de glóbulos blancos, que son cruciales para combatir los agentes patógenos.
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Recuperación de la enfermedad: La hormona HDH interviene en la capacidad del organismo para recuperarse de las enfermedades.
Ayuda a acelerar el proceso de curación y favorece la reparación de los tejidos, permitiendo que el sistema inmunitario funcione de forma óptima.
h-Salud inmunitaria general:
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Al mejorar la función del sistema inmunitario, la hormona HGH contribuye a su salud y eficacia generales.
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Refuerza los mecanismos de defensa del organismo contra los invasores nocivos, contribuyendo a una respuesta inmunitaria más fuerte y resistente.
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Ayuda a activar las células inmunitarias y a mejorar su capacidad para erradicar agentes patógenos.
Cuan importante es la calidad del sueño.
Como hemos visto algunos de sus beneficios nos ayuda a tener un sueño reparador y beneficioso para la salud, En cambio si tenemos conflictos a la hora de dormir y no respetamos los ciclos naturales es de esperar una resistencia mínima a las enfermedades y al estrés.
¿Cuánto debemos dormir?
Las recomendaciones de sueño diario según la edad son las siguientes:
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Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas.
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Bebés (4-11 meses): 12-15 horas.
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Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas.
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Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas.
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Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas.
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Adolescentes (14-17 años): 8.5-10.
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Adultos más jóvenes (18-25 años): 7-9 horas.
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Adultos (26-64 años): 7-9 horas.
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Personas mayores, más de 65 años : 7-8 horas
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En general, de siete a ocho horas de sueño bastan para los adultos. Las primeras horas antes de la medianoche son las más benéficas para el cuerpo. Si necesita hacer una siesta, el mejor momento es de mañana.
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¿Y qué decir de los medicamentos para dormir si no consigue conciliar el sueño?
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Durante el sueño normal, la persona pasa por períodos alternados de sueño liviano y profundo.
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Soñar parece ser algo normal y sucede durante el sueño liviano.
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Los medicamentos para dormir, muchas veces suprimen esta fase del sueño, y al despertar, la persona puede no sentirse tan fresca, a pesar de haber dormido profundamente.
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Si los medicamentos para dormir se utilizan durante mucho tiempo, pueden provocar fatiga crónica y desarrollar adicción y dependencia con efectos secundarios.
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. Los mejores inductores de sueño son los naturales
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Consejos
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Practique ejercicios diariamente, para resistir mejor la fatiga mental y emocional. Camine, o practique algún deporte de su elección, como nadar, montar bicicletas o trabajar en el jardín o la huerta en lugar de ver televisión.
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Tome un baño tibio (no caliente), antes de ir a dormir mientras escucha una música suave y con poca luz para relajar el cuerpo y la mente.
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Tome una bebida tibia. Pero evite la cafeína, aún durante el día. Es un estimulante que generalmente causa insomnio.
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Mantenga una hora regular para acostarse y levantarse. El cuerpo tiene su ciclo circadiano natural, que si respetamos los beneficios serán favorables y su cuerpo se lo va a agradecer.
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Un estómago vacío ayuda a dormir mejor, esto ayuda a que su hormona HGH, queme calorías y ayude a su cuerpo a mantener un peso regular y su última comida por la noche sea algunas horas antes de acostarse y que sea muy liviana.
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Intente algunos ejercicios simples para que lo ayuden a relajarse: haga alongamiento de su cuello y muévalo suavemente en círculos, sonría, frunza la frente, arquee las cejas, mantenga los músculos en esas posiciones durante varios segundos, respire profundamente, relájese.
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Apagar las pantallas de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
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Crear un ambiente oscuro y tranquilo en el dormitorio: Usar cortinas opacas para bloquear la luz exterior, esto ayuda a la producción de la hormona melatonina y conciliar mejor el sueño.
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No vaya a la cama pensando en los problemas del día. Cuente las bendiciones que recibió y llene su mente de gratitud y reconocimiento al Creador.
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“Es importante asegurarse de que el sueño sea de buna calidad y se mantenga un horario regular para el descanso”.
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Resumiendo:
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7 Consejos para mejorar tu descanso
1-Respetar tus horarios de sueño
Tener el habito de acostarte y levantarte en horarios regulares
2-Mantenerte Activo
La práctica de ejercicio ayuda con el insomnio y beneficia al organismo
3-Practica una Buena Nutrición
Mantén una dieta saludable. Lo que comes influye en tu descanso.
4-Controla la hormona Serotonina, la que induce al reposo nocturno
Alimentos que estimulan la Melatonina
Consumiendo alimentos ricos en triptófano, aminoácido esencial, encimas, que se obtiene de la alimentación, para que el cerebro produzca Serotonina, la hormona de la felicidad,
5-Evitar las bebidas estimulantes
Café, Alcohol Cigarrillos, Drogas. Te negro regular que contenga teína,
Aparentemente el alcohol relaja, pero a nivel cerebral te afecta y
eso repercute en tu descanso.
6-Hacer técnicas de respiración
Los ejercicios de relajación te ayudan a conciliar el sueño
7- Consumir Hierbas Medicinales, con alto contenido
Hierba de San Juan
Ginkgo Biloba
Pasionaria
Valeriana
Ashwagandha
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